- Tujuh hari sangat cepat.
- Kunci untuk melatih kebiasaan "besar"
- Contoh kehidupan
- Keuntungan tersembunyi
- 18 kebiasaan "berguna", yang harus ditinggalkan pada tahun 2017
- Apa itu "efek domino" dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan kehidupan Anda
Penulis Michał Stawicki mempertimbangkan bahwa banyak kebiasaan dapat dikembangkan hanya dalam seminggu, hal utama adalah meningkatkan jumlah pengulangan. Itulah metodenya.
Terkadang Anda bisa mendapatkan hasilnya hanya dalam tiga detik. Yang Anda butuhkan hanyalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan menuju ke sana. Namun demikian, itu tidak akan mudah. Saya tidak akan meyakinkan Anda bahwa Anda dapat mengubah hidup Anda dengan satu klik jari Anda. Tentu saja, itu mungkin, karena dimungkinkan untuk memenangkan lotre. Tapi peluang sama sekali tidak tinggi.
Saya tahu cara untuk menghentikan kebiasaan itu dalam 7 hari
Sederhana saja. Kunci kesuksesan adalah pengulangan .
Kebiasaan adalah perilaku otomatis atau semi-otomatis yang dipicu oleh pemicu. Jadi jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan, pikirkan pemicu yang efektif dan ulangi tindakan yang Anda butuhkan berulang kali.
Sayangnya, ada kebiasaan yang metode ini tidak berhasil. Sebagai contoh, jika Anda ingin mulai bermeditasi setiap pagi, jelas bahwa Anda tidak dapat mengulangi siklus “meditasi kebangkitan” beberapa kali sehari.
Namun, untuk banyak kebiasaan lain, metode ini cocok, dan ini akan membantu Anda mendapatkan hasil dengan cepat.
Tujuh hari sangat cepat.
Apakah Anda tahu betapa sedikitnya itu - hanya tujuh hari untuk menciptakan kebiasaan? Waktu rata-rata untuk mengembangkan kebiasaan baru adalah 66 hari, dan saya akan mengatakan bahwa itu dalam keadaan yang sangat menguntungkan. Setiap detik akan membutuhkan lebih dari 66 hari untuk melakukan ini. Jadi tujuh hari hampir instan.
Kunci untuk melatih kebiasaan "besar"
Untuk mempelajari kebiasaan dalam seminggu, Anda perlu melakukan banyak pengulangan setiap hari. Karena alasan ini, akan sulit untuk melatih "kebiasaan besar" dengan cara ini, misalnya membaca setengah jam atau menulis 500 kata setiap hari.
Namun, ada satu trik yang akan membantu menyelesaikan masalah. Kebiasaan sepenuhnya ditentukan oleh pemicu (saya sederhanakan, tetapi setidaknya 80%). Karena itu, Anda bisa melatih kebiasaan yang sama, tetapi dalam dosis kecil.
Misalnya, setiap kali Anda memasuki kamar, ambil sebuah buku dan baca satu paragraf. Selama seminggu, tindakan seperti itu dapat diulang berkali-kali.
Urutan tindakan ini tercetak di otak Anda, dan minggu depan Anda dapat mencoba membaca seluruh halaman alih-alih satu paragraf (tetapi dalam kasus ini, pergi ke kamar tidur lebih jarang atau menghabiskan lebih banyak waktu membaca daripada yang Anda lakukan pada awalnya).
Foto: iChzigo / Shutterstock
Contoh kehidupan
Pertama-tama, saya menggunakan metode ini untuk mengatasi rasa malu saya.
Saya memaksakan diri untuk menatap mata dan tersenyum pada setiap orang yang dekat dengan saya. Saya menggunakan publik dengan transportasi oleh karena itu, saya bertemu ratusan orang setiap hari. Dalam waktu singkat saya bisa mengerjakan teknik ini berkali-kali.
Kemudian strategi ini membantu saya meningkatkan kebugaran fisik saya.
Saya selalu mempertimbangkan hidup saya dalam hal kebiasaan, jadi ketika saya menetapkan diri saya tujuan menurunkan berat badan, saya mulai mencari lebih banyak peluang untuk bergerak. Saya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak - saya bekerja di depan komputer dan menghabiskan setidaknya dua jam sehari dalam transportasi - juga duduk. Saya memutuskan untuk berlari melalui setiap tangga yang akan saya lihat sebelum saya. Untuk perjalanan dari rumah ke kantor saya berhasil mengulangi tindakan ini sepuluh kali sehari, dan terkadang lebih.
Keuntungan tersembunyi
Saya tidak menggunakan metode ini karena kecepatannya. Saya berhasil mengkonsolidasikan kebiasaan ini karena teknik ini efektif.
Ternyata kebiasaan itu tidak hanya berkembang lebih cepat, tetapi juga menjadi lebih alami. Hari ini, saya secara otomatis tersenyum kepada semua orang di jalan. Jadi tubuh saya bereaksi terhadap pelatuk. Kaki saya sendiri mulai berlari ketika saya berjalan ke tangga. Saya tidak lagi memikirkan kebiasaan ini, saya menjalaninya.
Adaptasi kebiasaan yang diinginkan sehingga bisa dilakukan dalam porsi kecil, tetapi sering.
Ulangi, lagi dan lagi. 66 repetisi per minggu adalah sekitar sepuluh per hari. Jika saya jadi Anda, saya akan bertujuan untuk 37 pengulangan per hari. Ilmuwan ditemukan bahwa pengulangan setiap hari membutuhkan maksimal 254 hari untuk membentuk kebiasaan.
37 pengulangan per hari akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan percaya diri.
Sumber dari
Materi tentang topik:
18 kebiasaan "berguna", yang harus ditinggalkan pada tahun 2017
10 kebiasaan buruk, yang lebih baik untuk dihilangkan
Apa itu "efek domino" dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan kehidupan Anda
Apakah Anda akan memulai "kehidupan baru" mulai tahun depan? Hapus aplikasi ini dari smartphone
Foto sampul: areebarbar / Shutterstock
Menemukan kesalahan ketik? Sorot teks dan tekan Ctrl + Enter
Apakah Anda tahu betapa sedikitnya itu - hanya tujuh hari untuk menciptakan kebiasaan?
